【薄毛が治る!?】ランニングと薄毛改善の関係、治ったという報告は本当？

多くの人が健康維持のためにランニングを取り入れていますが薄毛改善にどれほどの効果があるのか、薄毛に悩む人は気になりますよね。インターネット上では、「ランニングで薄毛が治った」という体験談もありますが、これらの主張は果たしてどの程度信頼に足るものなのでしょうか？

この記事を書く僕は、薄毛歴10年以上。20代の時から薄毛に悩みAGA治療で失敗を繰り返しました。

フィナステリドという王道の治療方法が副作用が出てしまって使えないので、 低出力レーザー治療 をメインに薄毛対策をしています。

 

「内服薬で副作用が出てしまっている」「薬を使わないAGA対策を知りたい」「フィナステリド・ミノキシジル以外の選択肢ってないの？」といった悩みをお持ちの方は僕が行っている 低出力レーザー治療 について以下から見てみてください。

この記事では、「ランニングが薄毛に効く」という話題に光を当て、科学的根拠に基づいてその真実を解き明かします。

薄毛の原因とそのメカニズムを明らかにした上で、ランニングが薄毛改善にどのように寄与するか、また「薄毛が治った」という報告の背景を考察します。

さらに、日本皮膚科学会が推奨する、エビデンスのある薄毛治療法についても詳しくご紹介します。

ランニングが薄毛に与える影響についての誤解を解消し、みなさんに正しい知識を提供出来ればと思っています。

​【薄毛の真実】薄毛のメカニズムとランニングの効果の限界

薄毛、特に男性型脱毛症（AGA）は、多くの人にとって深刻な悩みですよね。

一般的に、薄毛の主な原因は遺伝的要素とDHT（ジヒドロテストステロン）というホルモンの影響によるものとされています。

DHTは、髪の毛の成長サイクルを短縮させ、毛根の縮小を引き起こし、最終的には髪の成長を阻害します。

一方で、ストレスや栄養不足、生活習慣なども薄毛に影響を及ぼすことが知られています。これらの要因は血行不良やホルモンバランスの乱れにつながり、頭皮や髪の健康に悪影響を与えることがあります。

ランニングと薄毛の関係の結論

ランニングが薄毛にどのように作用するのでしょうか？本当に「治った」という所まで薄毛を改善できるのでしょうか？

ランニングは心臓に良く、血行を促進し、ストレスを軽減する効果があるため、一見すると薄毛にも良い影響を与えるように思われます。

実際、適度な運動は全身の血行を改善し、ストレスを減少させることで、髪の健康に間接的に良い効果をもたらす可能性があります。

しかし、ここで重要なのは、ランニングが薄毛の根本的な原因、特に遺伝的要素やホルモンの影響に直接作用するわけではないという点です。

つまり、ランニングがDHTの生成を阻止したり、遺伝的に決定された毛髪の成長サイクルを変更したりすることはありません。

そのため、ランニングが薄毛の根本的な解決策になることは期待できないのです。

このことから、ランニングを含む生活習慣の改善は、薄毛の緩和に一定の効果をもたらすかもしれませんが、遺伝的要素やホルモンレベルに由来する薄毛に対しては、限定的な効果しか期待できないことがわかります。

従って、薄毛に対しては、ランニングのような運動に加えて、適切な薄毛の治療法の選択が重要になると言えるでしょう。

【正しい薄毛対策】日本皮膚科学会が推奨する薄毛治療法

薄毛の悩みは、多くの人にとって大きな問題です。

しかし、幸いなことに、現代医学では様々な治療法が開発されており、これらによって薄毛の進行を遅らせたり、状態を改善したりすることが可能です。

ここでは、日本皮膚科学会が推奨する、エビデンスのある薄毛治療法のいくつかをご紹介します。これらの治療法は、科学的な根拠に基づき、多くの人々に効果をもたらしています。

薬での治療：薄毛を遅らせる方法

薄毛の治療には、特別な薬が使われます。たとえば、推奨度A（行うように強く勧められる）の治療法である「フィナステリド」という薬は、薄毛を引き起こすホルモンの働きを弱める効果があります。

また、同じく推奨度A（行うように強く勧められる）の治療法である「ミノキシジル」という成分が入った発毛剤は、発毛を促進します。これらの薬は、続けて使うことで効果を発揮します。

最初に取り組むおすすめはミノキシジル

上記にあげた、フィナステリドとミノキシジルによる治療は、薄毛治療の王道とも呼べる治療法です。

薄毛治療のクリニックでも最初の選択肢として必ずと言っていいほど提案される治療でもあります。

まず外用のミノキシジル（発毛剤）から薄毛治療を始め、その後フィナステリドなどエビデンスのある治療法を併用し効果を高めていく事を検討すると良いと思います。

以下の発毛剤はインターネットで購入でき最安クラスなのでおすすめです。

HIX Minoxidil 5

ヒックスミノキシジル5 は、国内最大濃度のミノキシジル5%配合の発毛剤です。

4本まとめ買いすると、1本3,000円で購入できるコスパの良さが魅力です。

ミノキシジルは効果が出るまで4か月から6か月かかるので、続ける覚悟を込めてまとめ買いをお勧めします。

発毛を実感するためには、コスパに優れた商品を使って一日二回の塗布を徹底的に継続する事が大事です。

以下に、更に詳細にミノキシジルの入った発毛剤のおすすめと効果を出すコツや副作用、注意点について以下に書きました。

低出力レーザー：血行改善と毛髪の成長促進

推奨度B（行うように勧められる）の治療法である低出力レーザー治療は、頭皮の血行を改善し、毛根の活性化を促すことで、髪の成長を促進します。

レーザーの光が頭皮に浸透し、毛根に直接作用します。この治療は継続的な使用により、効果が期待できます。

特徴は副作用が少ないこと

低出力レーザーは副作用が軽微な事が特徴です。

僕はメインの治療法として、低出力レーザーとミノキシジルを使っていますが本当にやって良かったと思っています。

以下は低出力レーザーについて詳しく書いた記事なのでぜひご一読ください。

【実体験＆考察】低出力レーザー(LLLT)による育毛効果について

続きを見る

手術による治療：自毛植毛

薄毛が進んだ場合には、推奨度B（行うように勧められる）の治療法である毛髪移植手術が有効です。

この手術では、健康な髪の毛を薄毛の部分に移植します。

この治療の場合、上述したフィナステリドでの治療を併用する事は必須と言えます。（手術をしても薄毛の進行は止まらないため）

自分に合った治療を：専門家への相談

薄毛の治療は人それぞれです。治療の知識を付けた上で薄毛治療の専門クリニックで相談するのも良い選択だと思います。

クリニック選びにはポイントがあります。

詳しくは以下に記載しましたので、クリニックを検討している方はぜひご一読ください。

薄毛治療にランニングをどう取り入れるか

ランニングの役割：補助的な効果の理解

薄毛の治療には医学的なアプローチが不可欠ですが、健康維持の一環としてその補助的な役割を理解することは重要です。

ランニングは血行を促進し、ストレスを軽減し、ホルモンバランスの改善に役立つ可能性があります。

これらは全て、髪の健康に間接的に良い影響を与える要素です。しかし、これらの効果が薄毛治療に直接的な影響を与えるという証拠は限定的です。

運動計画の立て方

運動を取り入れる際は、無理なく続けられる計画を立てることが大切です。

週数回の軽いランニングを始めとして、徐々に運動量を増やしていくことが推奨されます。過度な運動は逆効果になることもあるため、自分の体調と相談しながら進めてください。

薄毛治療との組み合わせ

ランニングは薄毛治療の補助として役立つ可能性がありますが、薄毛の根本的な原因に対処するためには、専門的な医療アプローチが必要です。

健康的な生活習慣の維持

ランニングを始めることは、健康的な生活習慣を築く一歩となります。

バランスの良い食事、十分な睡眠、ストレス管理といった要素も、薄毛治療において重要な役割を果たします。

まとめ：ランニングで薄毛が「治った」という報告の真実

本記事では、「ランニングが薄毛に効果がある」という話題に焦点を当て、「ランニングで薄毛が治った」という報告の信憑性を探求しました。

ランニングは健康に多くの利益をもたらす運動であり、血行の促進やストレスの軽減などが髪の健康に良い影響を与える可能性を持っています。

しかし、これらの効果が薄毛の根本的な治療に直接的に寄与するわけではありません。

「ランニングで薄毛が治った」という体験談は、運動が全体的な健康に及ぼす良い影響の結果かもしれませんが、これを薄毛治療の確実な方法と見なすのは誤りです。

薄毛の根本的な原因は遺伝的要素やホルモンバランスにあり、これらには医学的な治療が必要です。

日本皮膚科学会が推奨する薬による治療や自毛植毛、低出力レーザー治療などが、より科学的根拠に基づいた効果的な治療法として認められています。

最終的に、ランニングは薄毛治療のサポートとして役立つかもしれませんが、薄毛問題の全体的な解決策としては不十分です。

健康的な生活習慣と医学的治療の組み合わせが、薄毛治療の鍵となるでしょう。

薄毛に悩む方々は、ランニングを含むライフスタイルの改善を図る一方で、専門家と相談し、個別に最適な治療方法を見つけることが重要です。

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